Pre-ex

Pre-ex

Pre-exhaustion or pre-ex is a strength training protocol invented by bodybuildingwriter Bob Kennedy and popularized by Arthur Jones and Mike Mentzer.In theory, muscle development will always be incomplete with standard movements,because the large muscle group will outlast the smaller supporting muscles.As an example, the triceps will become exhausted prior to the chest or shoulder muscles on anygiven pressing movement.The proposed solution is to "pre-exhaust" the larger muscle, in order to given the smaller muscles a temporary advantage in strength.

ample pre-ex cycles

*side delt raise/dumbell press
*pec-dec/incline machine
*machine pullover/dumbell row
*quad extension/quad press or squat
*leg curl/ [stiff-leg deadlift
*hyperextension/standard deadlift
*shrug/upright row
*dumbell curl/undergrip chin
*pulley pullover (stiff-arm pulldown)/undergrip pulldown
*glute kicks/lunges
*dumbell curls/hammer curls
*wrist extensions/reverse curls
*front crunches/hanging leg lifts
*cable one-arm pullovers/cable one-arm rows

References

* http://www.naturalstrength.com/research/detail.asp?ArticleID=209
* http://www.humankinetics.com/products/showexcerpt.cfm?excerpt_id=3782
* http://www.bodybuilding.com/fun/plateau.htm#pre
* http://www.personaltrainertoday.com/articles/publish/article_392.htm


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  • pre — pre·abdomen; pre·acanthella; pre·adamitism; pre·adapt; pre·adaptation; pre·adaptive; pre·admission; pre·adolescence; pre·adult; pre·agonal; pre·am·bu·lar; pre·am·bu·late; pre·amp; pre·amplifier; pre·animism; pre·apprehension; pre·arrange;… …   English syllables

  • pré — [ pre ] n. m. • pred 1080; lat. pratum 1 ♦ Terrain produisant de l herbe qui sert à la nourriture du bétail. ⇒ prairie. Mener les vaches au pré. ⇒ pâturage. Mettre un cheval au pré, au vert. « Il l attacha à un pieu, au plus bel endroit du pré »… …   Encyclopédie Universelle

  • pré- — ♦ Élément, du lat. prae « devant, en avant », marquant l antériorité dans le temps (préavis, préconçu, préhistoire, préscolaire), ou dans l espace (préoral, Préalpes). ⊗ CONTR. Post . ● pré Préfixe, du latin prae, devant, indiquant l antériorité… …   Encyclopédie Universelle

  • pré — 1. (pré) s. m. 1°   Terre à foin ou à pâturage. •   Un ruisseau qui, sur la molle arène, Dans un pré plein de fleurs lentement se promène, BOILEAU Art p. I. •   Les prés et les bois de bonne qualité sont de tous les biens ceux qui exigent le… …   Dictionnaire de la Langue Française d'Émile Littré

  • Pré — Pre steht für Palm Pre, ein Smartphone des PDA Herstellers Palm Inc. pre ist in der Informatik ein Tag in HTML für Textabschnitte mit präformatiertem (englisch: preformatted) Text Pré steht für eine Sprache der Elfenbeinküste, siehe Pré (Sprache) …   Deutsch Wikipedia

  • pré — PRÉ. s. m. Terre qui porte de l herbe dont on fait le foin, & qui sert au pasturage. Bas pré. haut pré. un grand, un bon pré. pré vert. pré fleuri. la verdure, les fleurs des prez. ce pré porte de fort bon foin. faucher un pré. les chevaux, les… …   Dictionnaire de l'Académie française

  • PRE — Pour les articles homonymes, voir pré. Pre Pays d’origine …   Wikipédia en Français

  • Pre-1A — is a grade in the Jewish day school structure of education, mainly in the United States of America. Jewish Day School Grade Structure The system in the US Jewish day school system is as follows:Early Childhood: Mommy and Me… …   Wikipedia

  • PRE — steht für: pre, eine Vorsilbe, siehe Liste lateinischer Präfixe <pre>...</pre>, ein HTML Tag Rufname von Steve Prefontaine (1951 1975), Langstreckenläufer aus den USA Das Palm Pre ist ein Smartphone von HP Palm PRE ist die Abkürzung… …   Deutsch Wikipedia

  • pre- — [priː] prefix coming before something: • Pre tax profits (= profits before tax has been taken off ) were up 7.5%. • the difference between the pre and post crash results * * * pre UK US prefix …   Financial and business terms

  • pre- — prefix 1 a: earlier than: prior to: before pre marital pre judgment b: preparatory or prerequisite to pre hearing 2: in advance: beforehan …   Law dictionary

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